La préparation physique dans le football a beaucoup évolué, avec une attention particulière portée à la condition aérobie. De nombreux entraîneurs et joueurs s’intéressent désormais à la vma (vitesse maximale aérobie) afin de personnaliser les séances et d’optimiser la progression de l’équipe. Le fameux tableau de vma fait partie des outils indispensables pour adapter son entraînement, calibrer ses efforts et suivre ses progrès. Cet article vous propose d’explorer ce sujet sous tous ses angles : définition, intérêt pour le football, méthodes de test et conseils pratiques.
Comprendre la vma et son rôle dans le football
La vma, ou vitesse maximale aérobie, correspond à la meilleure allure qu’un joueur peut maintenir tout en consommant un apport maximal d’oxygène, appelé vo2max. Plus concrètement, il s’agit du facteur clé qui détermine la capacité de chacun à répéter des efforts intenses durant les matchs.
Dans le football, connaître précisément sa vma offre un avantage considérable. Adapter ses allures d’entraînement au bon niveau améliore non seulement l’endurance mais aussi la récupération entre les actions. Les spécialistes recommandent donc d’intégrer régulièrement des tests de vma et d’utiliser un tableau de vma adapté pour structurer les plans de travail physiques.
Le tableau de vma football : utilité et fonctionnement
Le tableau de vma sert principalement à relier la valeur obtenue lors du calcul de la vma aux différentes vitesses utilisées pendant l’entraînement. Grâce à ce support visuel, il devient plus simple d’établir une correspondance entre une vma spécifique et des distances à parcourir, des temps de passage ou encore des zones d’effort ciblées (footing, seuil, fractionné intensif).
Utiliser un tableau de vma n’est jamais superflu lorsque l’on vise la performance collective. Cet outil aide autant les entraîneurs que les joueurs à organiser leurs allures d’entraînement en lien direct avec la réalité du terrain. Il devient alors possible de cibler les bonnes filières énergétiques lors des séances, que cela concerne un travail de fond ou des exercices spécifiques à haute intensité.
Quels éléments comporte un tableau de vma pour le football ?
Un tableau de vma destiné au football cherche avant tout la simplicité d’utilisation. On y retrouve généralement :
- Des colonnes pour chaque pourcentage de vma, utiles selon l’objectif de séance
- Des lignes associées aux valeurs individuelles de vma (exprimées en km/h)
- Les vitesses exactes à respecter pour chaque type d’entraînement : endurance fondamentale, tempo, intervalle
- La distance ou le temps de course à effectuer pour travailler spécifiquement une zone cible
Ce genre de tableau simplifie vraiment l’organisation des ateliers sur le terrain, optimise la charge de travail et diminue les approximations sur la vitesse de course. C’est pourquoi il est si apprécié par les préparateurs physiques en football.
Exemple concret de tableau de vma pour une séance
Imaginons un joueur dont la vma a été évaluée à 16 km/h lors d’un test. Voici comment un tableau standard pourrait être utilisé :
| % VMA | Vitesse cible (km/h) | Temps sur 200 m | Zone de travail |
|---|---|---|---|
| 60 | 9,6 | 75 s | Endurance longue |
| 80 | 12,8 | 56 s | Seuil aérobie |
| 100 | 16 | 45 s | Puissance maximale aérobie |
Ce schéma montre qu’il suffit de regarder sa ligne personnelle pour trouver la vitesse ou le chrono correspondant à l’effort demandé lors d’une série de répétitions. L’adaptation est immédiate et facile à appliquer sur le terrain.
Comment déterminer et utiliser sa vma en football ?
Étape incontournable avant de remplir son tableau de vma, le calcul de la vma passe par une batterie de tests précis. Deux méthodes sont particulièrement adaptées aux footballeurs : le test luc léger et le test vameval.
Le choix du test dépend du contexte, mais chacun offre une mesure fiable de la vma pour chaque athlète. À partir de cette valeur, on peut directement renseigner le tableau de vma et ajuster ses séances. Répéter ces évaluations plusieurs fois dans la saison garantit un suivi objectif de la progression, que ce soit chez les jeunes joueurs ou les professionnels expérimentés.
Le test luc léger : référence pour le football
Le test luc léger, parfois appelé « test navette », consiste à courir des allers-retours réguliers entre deux plots espacés de 20 m, en respectant un rythme croissant imposé par un signal sonore. La vitesse augmente progressivement jusqu’à épuisement du joueur.
À la fin du test, la dernière vitesse atteinte indique la vma. Ce protocole est très apprécié car il reproduit les changements de rythme fréquents en match, ce qui le rend particulièrement pertinent pour le football. En utilisant directement le résultat obtenu, il devient facile de remplir le tableau de vma et de programmer ses allures d’entraînement.
Comprendre le test vameval pour affiner l’allure
Le test vameval se distingue par son organisation circulaire. Les joueurs courent autour d’une piste balisée par des plots espacés de 20 m, en ajustant leur vitesse à chaque signal sonore émis toutes les minutes. Par rapport au test luc léger, ce format implique moins de relances mais exige davantage de concentration sur la régularité et la gestion de l’allure.
La précision offerte par ce test séduit de nombreuses équipes souhaitant établir un tableau de vma rigoureux. Le résultat guide ensuite toutes les procédures d’entraînement, du simple footing au fractionné poussé. Adapter son volume de travail devient ainsi possible, favorisant la progression individuelle et la performance collective.
Questions fréquentes sur le tableau de vma football et les tests associés
Comment remplir un tableau de vma après avoir réalisé un test ?
Après avoir effectué un test de vma comme le test luc léger ou le test vameval, il suffit de reporter la vma trouvée (en km/h) dans la colonne ou la ligne concernée du tableau de vma. Pour chaque pourcentage de vma (par exemple 70 %, 80 % ou 100 %), calculez la vitesse correspondante en multipliant votre vma par le pourcentage choisi.
- Entrer la vma exacte
- Ajuster les vitesses cibles selon les besoins (endurance ou fractionné)
- Noter les temps sur 100, 200 ou 400 m pour mieux organiser les séries
Quelle fréquence idéale pour refaire un test de vma ?
Il est conseillé de réaliser un test de vma toutes les 6 à 8 semaines en période d’entraînement actif. Cela permet d’avoir une vision précise des progrès réalisés et d’actualiser le tableau de vma. Certains coachs programment même trois tests par saison sportive : au début, à mi-saison et juste avant la phase finale.
- Au lancement de la préparation physique
- Lors de phases de reprise après blessure
- Périodiquement pour réajuster les allures d’entraînement
En quoi la vma diffère-t-elle du vo2max pour le football ?
La vma exprime la vitesse de course correspondant à la consommation maximale d’oxygène (vo2max). Concrètement, le vo2max est une valeur physiologique indiquant l’efficacité de votre corps à consommer et à utiliser l’oxygène durant l’exercice. La vma traduit cette donnée en vitesse tangible, directement exploitable pour l’entraînement.
- Vo2max : quantité maximale d’oxygène consommée (ml/kg/min)
- Vma : vitesse atteignable à ce maximum (km/h)
| Variable | Définition | Utilité |
|---|---|---|
| Vo2max | Taux d’oxygène consommé | Mesurer la performance cardiorespiratoire |
| Vma | Vitesse de course liée au vo2max | Programmer les allures d’entraînement |
Peut-on utiliser le même tableau de vma pour tous les postes dans le football ?
Même si le principe du tableau de vma reste identique, quelques ajustements peuvent être nécessaires en fonction du poste et du profil du joueur. Les milieux de terrain privilégieront souvent un travail axé sur la répétition d’efforts intenses, tandis que défenseurs et attaquants adapteront leur usage des allures.
- Tableau de base identique pour tous
- Réglages possibles selon le volume et l’intensité des exercices
- Suivi individualisé pour certains joueurs clés